[...] 3/4 pizzy plus jakas przystawka z ciasta od pizzy rowniez 8-) a na deser magnum i tabliczka gorzkiej czekolady 90% %-) a od dzisiaj juz scisla dieta ;-) zakupy musze zrobic, maslo orzechowe dokupic, zastanawiam sie nad wiorkami kokosowymi bo cenowo wychodza ciekawie tak wstepnie: 5 calych jajek 4x 200g miesa/ 250g ryby + 25g tluszczu + [...]
Człowieku jesteś taki oszołom że aż słów brakuje, normalnie pewnie połowa osób która czytała Twoje posty to mało Cie nie wybluzgała za te durnoty! Wkleiłeś w końcu jakiś plan żywieniowy, z tego co widać to swój i jest tak beznadziejny że w życiu tu takiego nie widziałem. W ogóle się nie przykładasz, taki niby zmotywowany jesteś a nie chce Ci się [...]
dzięki krejzi :-) co do pełnego rozciągnięcia: tak, moze go tu dobrze nie widać bo to w końcu ostatnia najcięższa seria, wiadome ze tam na 80 czy 100kg technika była o niebo lepsza a na 100kg to nawet z przytrzymaniem dam rady zrobić 130kg teraz jest lepiej technicznie zrobione aniżeli tydzien temu gdzie ostro pomagałem sobie nogami, tutaj prawie [...]
ilosci posilkow jest wciaz sporna ale wiele wskazuje na to ze nie ma znaczenia Swojego czasu qazar wyciął się zupełnie do sucha jedząc 3 posiłki Nawet gdzieś na forum jest post, gdzie polemizuje na ten temat z Tyką ...... Marta, tu nie chodzi o to ze ja chce 'kombinowac' po prostu nie oplaca mi sie jechac specjalnie na silownie na 10min [...]
f***master widzę że masz wiedzę medyczną. Jak to jest z tym pasem treningowym czy on nie wchodzi w skład sprzętu dla początkujących ? Sprzętu podałem tyle ile uważam za odpowiednie na początek zabawy w kulturystykę a nie machanie treningu plażowicza.Jeśli kogoś nie stać na taki sprzęt to pozostaje siłownia albo męczarnia że tego nie mogę zrobić [...]
wazzupku i powiem ci, że dzisiaj nie dałem nawet rozgrzewki dokończyć. Robiłem rozgrzewkę i gdy już sobie stawy "poskręcałem" i na skakance poskakałem to potem jak przyszło zrobić pompki to zrobiłem 3 a zakwasy dały się we znaki. Mam je wszędzie na górze ciała i dzisiaj nie dałbym zrobić nawet po 5 powtórzeń. To chyba przez to, że albo [...]
roni_one - Co do Sopotu nie wiem, jak będę to oczywiście jako widz ehe. Co do jedzenia, trzymam dietę w pracy, generalnie 3-4 posiłki są trzymane, nawet wszystkie czasem. Ale jem tez np. ciemną bułkę, z szynką z indyka i do tego papryka w occie. Albo Rolo-Kebab własnej roboty - oczywiście mięso z Rostbefu itp. Co do formy 97,7 - 99,8 - taką wagę [...]
[...] istotna poniewaz przy wadze w ktorej sie dobrze czulem czyli 69-70kg nawet mialem oponke(jednak taka jeszcze w miare do przyjecia) chociaz i wtedy zawsze chcialem z nia cos zrobic. A teraz naprawde nie jest dobrze, nawet moze byc to lekko ponad 75kg. Nigdy w sumie nie przywiazywalem uwagi na to ile waze tylko jak wygladam i nie jest aktualnie [...]
Piątek, weekendu początek - 19.04.2013 Bardzo fajnie póki co. Miałem dziś nie brać AAKG ale wziąłem i to była bardzo dobra decyzja. 4głowe zapompowały się jak nigdy dotąd, a jak robiłem łydki to już w ogóle :D. Nareszcie udało się zrobić trening nód od A do Z bez żadnych przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening [...]
[...] zalozonych na konkurs i tyle i nawet za to powinien byc ban i dyskwalifikacja. Jak ktos bierze udzial w konkursie to z jednego konta a nie cala rodzine pcha, rownie dobrze moglem zrobic 50kont i 50 zdjec w jeden dzien wyslac i co? nikt by nie mial pretensji? omg zastanow sie co piszesz. Ban i dyskwalifikacja z konkursu-niezbedne w tym przypadku
[...] na czym budowac wizerunek medialny atrakcyjny dla szerokich mas. Ale problem w tym, ze my chyba nie umiemy PR wlasciwie robic jak rowniez to, ze w tej dyscyplinie chca sobie zrobic krzywde, a to zawsze budzi kontrowersje. W stanach jest inaczej oni tam od lat mieli WWE, futbol amerykanski. Jedza brutalnosc na sniadanie popijajac ketchupem. Nie [...]
Zjadłam dokładnie tak, jak napisałam powyżej. Dosyć mało warzyw mi weszło, bo myślę, że tylko koło 300 g. Poprawię się od jutra, muszę tylko zrobić lepsze zakupy. Jutro mam fizjoterapię/initial assesment (pierwsze spotkanie z diagnozą itp) - okaże się co będę mogła robić i jak się mogę wyprowadzić z problemów z barkiem. W piątek zaczynam pierwszy [...]
Jestem8-) Troche miałam lenia, trochę byłam zajęta dlatego notaek nie było. To nadrabiam zaległości. ___________________ PIĄTEK DT nogi z nastawieniem na pupę\-) Zmasakrowałam się na treningu, wychodziłam na czworaka. _________________ SOBOTA dnt Dochodziłam do siebie po piątku. Dzień luźny, uczyłam się i długo spałam. ____________ NIEDZIELA DNT [...]
Ejpi};-) dziękuję, to geny po rodzicach AL, uwielbiamą siłownię, mała kameralna i bardzo klimatyczna, tylko w sumie to na piętrze nie w piwnicy %-) Keb, spokojnie, selfie będzie pierwsza klasa;-) Ronie, dzięki. Staram się, teraz trzeba z tego co wyszło zrobić coś naprawdę fajnego Jula, to tylko brudne lustro }:-( Adzik takie są plany%-) [...]
[...] maszyna 50-55-59/68 Rozwaga wskazana ze względu na obciażenie lędźwi. Regulacja do d*py, przy maksymalnie opuszczonym siedzeniu zaczynam ruch z poziomu barku, więc chcąc zrobic 8 powt najwieksza praca jest przy starcie. Tu niestety tez odzywa sie uraz barku. Gdy w zeszłym roku cisnałem ok 95kg na 6 powt na kości obojczykowej była wyczuwalna [...]
[...] wskazowki troche mnie zdolowao to ze nie podnioslem tego ;/ nie wiem czy sobie odposcic teraz na dluzszy czas podnoszenie rekordu czy za tydzien jeszcze raz podjazd do tego zrobic wg mnie to siedzi w mojej glowie ze nie podnioslem bo wydaje mi sie ze sily mam dosc zeby to podniesc.... bochen0291 - a jednak nie dzis jdcho - nie nie lykam nic [...]
[...] Na poczatek porzadna rozgrzewka +2serie rozgrzewkowe na malym ciezarze a puzniej najwazniejsze serie . Powinienem zaczac od maxymalnego ciezaru na ktorym jestem w stanie zrobic 5 powtorzen. Zaczelem od 105 i szlo dosyc latwo co zobaczycie na filmie . Zasada jest taka ze jesli zrobimy na tym ciezarze te 5 powtorzen to przechodzi on do [...]
David Haye (25-2, 23 KO) powiedział, że zależy mu na walce rewanżowej z Władimirem Kliczko (56-3, 49 KO). Brytyjczyk od dluższego czasu zapowiadał, że kiedy 13 października tego roku skończy 31 lat, nigdy więcej nie wyjdzie do ringu. Teraz mówi jednak, że jeśli do tego czasu otrzyma z obozu Kliczko propozycję kolejnego pojedynku, to rozważy [...]
GWookie - taki był zamysł, zrobić max formę, nawet kosztem nabicia. Wiedzieliśmy że gabarytowo nie powalczy, to postawiliśmy na docięcie, ryzykują w sumie trochę, patrząc po ocenianiu zeszłorocznym na tych zawodach %-) Ale wyszło idealnie - docięcie najlepsze z całej stawki, i bardzo dobre nabicie przy tym ;-) Ale pomagać Mariuszowi to [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
